Bewegungs- und Einkaufstipps

Durchschnittlicher Energieverbrauch von 80 kg

15 min.

Joggen (8km/h)

160 kcal

15 min.

Radfahren (25km/h)

120 kcal

15 min.

Inline- Skaten (25km/h)

140 kcal

15 min.

Schwimmen

155 kcal

15 min.

Gymnastik

110 kcal

15 min.

Walking

130 kcal

In 1 kg Fettgewebe sind ca. 7000 kcal gespeichert.

Um also 1 kg Fett zu verlieren müssen 7000 kcal pro Woche eingespart werden.

 

Austauschtabelle
(Tauschen Sie Kalorienfallen in kalorienarme und gesundere Alternativen aus)

Butter

Frischkäse oder Schmierkäse, Schmelzkäse

Kroketten, Pommes

 Pellkartoffeln oder Blechkartoffeln

Weißbrot

Roggen- oder Vollkornbrot

Camembert 60%

Camembert Halbfettstufe

Fetter Fisch (Hering/Makrele)

Kabeljau, Rotbarsch

Wurstaufschnitt

auf 30% weniger Fettgehalt achten

Schokolade

Schokopudding `light`

Eiscreme

Pudding ´light´

Ente, Gans

Huhn, Pute

Brustfleisch

Filetstücken

Sahnetorten

Biskuitboden mit Früchten

Chips

Salzstangen